Tips y consejos visuales para esta cuarentena. Los siguientes tips te van a ayudar a cuidar tu visión,
previniendo muchos de los problemas visuales que nos encontramos frecuentemente en consulta y,
en el caso de existir, no agravarlos.
Mi nombre es Laura Gallego, soy optometrista y terapeuta visual. Normalmente atiendo en consulta a niños y mi consejo siempre es JUGAR AL AIRE LIBRE para un desarrollo óptimo de la visión… Sé que en esta cuarentena es difícil y para prevenir futuros problemas visuales y mantener una buena salud visual os recomiendo leer estos sencillos Tips y consejos visuales para vuestro día a día.
LUZ AMBIENTAL
Es muy importante iluminar bien lo que estás mirando ya sea un libro, un plato de comida o una pantalla, Y ADEMÁS es fundamental tener una buena iluminación en el ambiente.
“Es aconsejable trabajar con una luz ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo”
De esta forma, se mantiene activa la visión periférica en todo momento y está ayuda a prevenir la fatiga visual, favorece a la visión binocular y esto ayuda a mantener una mejor postura visual.
ILUMINACIÓN
En dispositivos electrónicos debemos ajustar la pantalla como si se tratara de un kinddle:
“Contraste alto y bajo brillo.”
Para utilizarlos dispositivos en casa es aconsejable utilizar el modo de luz nocturna que viene en los ajustes de muchos dispositivos actuales. Y por supuesto, no abusar de las pantallas retroiluminadas.
DISTANCIAS
En optometría se conoce como “distancia de Harmon” y va desde el codo hasta la falange del dedo corazón como indica el dibujo. Te ánimo a que compruebes la tuya.
“El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable coger el lápiz a 1-3 cm de la punta.”
Es muy habitual, sobre todo en niños, que para aumentar su atención se acerquen cada vez más y más al papel . Nota: si esta situación es frecuente, consulta con un profesional de la visión ya que podría existir un problema visual.
DESCANSOS
Con esto no quiero decir que solo hagas la tarea durante 20 minutos, NO. Cuando se habla de descansar la visión es que cambies el foco de atención. Es un sencillo paso que aportará flexibilidad a tu visión.
” Cada 20 minutos trabajando o leyendo, debemos mirar 20” a un objeto situado como mínimo a 20 pies (6 metros aproximadamente).”
Nota: En esta cuarentena hacemos excesivas tareas en visión cercana. Tomar esta medida como habitual podría prevenir muchos futuros problemas visuales. Y si miramos a través de una ventana mejor que mejor.
POSTURA
Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos tener la espalda, la cabeza recta y tocar con los pies al suelo.
“El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarte a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.”
Nota: Ocurre en muchas ocasiones que comenzamos leyendo en una posición adecuada y conforme nos cansamos nos retorcemos, acercamos el libro,….y acabamos leyendo hechos un “higo” y por ello debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
INCLINACIÓN
El material de trabajo (libro, ordenador…) se debe inclinar unos 20 grados, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa plana.
VISIÓN LATERAL O VISIÓN PERIFÉRICA
Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: pintar, ver la tele, leer…) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean, de nuestra visión periférica.Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
Nota: Un juego divertido que podemos hacer con los peques es mirarnos la nariz e ir diciendo todo lo que ven a su alrededor SIN dejar de mirarnos a las nariz.
BEBER AGUA
Me gusta acabar con este TIP muy importante en general (no sólo a nivel visual).
“El beber agua es necesario para cualquier ejercicio en el que hagamos trabajar a nuestro cerebro, ya sea en la Terapia Visual, mientras hace los deberes…”
Nota: Podríamos unir este TIP con el número 4. Cada 20 minutos un traguito de agua y mirar 20 segundos a través de una ventana a un objeto que esté a más de 20 pies (6 m aprox).
Me alegra compartir estos TIPS y consejos visuales para esta cuarentena.
Por supuesto, estos TIPS son bien conocidos por los optometristas y vienen en guías y libros de salud visual. En este Blog, los he querido redactar de una forma amena y cotidiana para que lleguen a toda la población.
En esta cuarentena pasamos excesivo tiempo realizando tareas en de visión cercana. Para prevenir futuros problemas visuales o para no agravarlos en caso de tenerlos os recomiendo incorporar estos TIPS y consejos visuales en vuestra rutina.
¡Saludos y un gran abrazo virtual (que son de los que se pueden) a todos!
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